Trái cây nào nhiều vitamin C nhất? 6 loại dễ mua ở Đà Nẵng

Ghé chợ nào ở Đà Nẵng cũng thấy trái cây bày khắp nơi. Dưới đây là những gì có trong 6 loại quen thuộc nhất.

Các con số tính cho 100g trái cây tươi, lấy từ cơ sở dữ liệu thực phẩm của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA). Để so sánh: Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết người lớn cần 40mg vitamin C mỗi ngày.

Ổi

Nhiều vitamin C nhất trong 6 loại: 228mg trong 100g, gấp hơn 5 lần lượng người lớn cần mỗi ngày, cùng 5,4g chất xơ. Ở Việt Nam, ổi hay được ăn tươi, giòn, chấm muối ớt.

Xoài

Xoài chín ngọt và mềm. 100g xoài có 36mg vitamin C và 13,7g đường, nhiều đường nhất trong 6 loại. Xoài xanh chua, giòn, cũng được ăn nhiều, thường chấm muối.

Dứa (thơm)

100g dứa có 48mg vitamin C. Vị chua ngọt rõ, hợp với gần như mọi loại nước ép.

Đu đủ

Đu đủ mềm, vị nhẹ. 100g có 61mg vitamin C và chỉ 43 calo.

Dưa hấu

Dưa hấu hơn 91% là nước, 100g chỉ có 30 calo. Vitamin C thì ít (8mg), nhưng vì gần như toàn là nước nên ăn vào ngày nóng rất mát.

Quất (tắc)

Quất nhỏ, chua, thường được vắt vào đồ uống và nước chấm. Nếu ăn cả vỏ, 100g quất có 44mg vitamin C và 6,5g chất xơ, nhiều chất xơ nhất trong 6 loại.

Một lưu ý về nước ép

Những con số này là của trái cây nguyên quả. Khi ép thành nước, phần lớn chất xơ nằm lại trong bã. Vì vậy hãy ăn trái cây nguyên quả càng thường càng tốt, và mua trái đang vào mùa: vừa rẻ vừa chín.

6 loại này có trong món nào ở Juicy

Ở Juicy, bạn sẽ gặp ổi trong It's Giving Guava, dưa hấu trong Watermelon Suga High, dứa trong nhiều loại nước ép và shot, xoài trong sinh tố Energy và Balance, còn quất trong nước ép Good Morning Da Nang! và shot Oil Be Back. Thông tin dinh dưỡng của từng món có tại getjuicy.vn/vi/nutri.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), FoodData Central (SR Legacy: ổi, xoài, dứa, đu đủ, dưa hấu, quất); NHS, Vitamin C.