Uống gì sau khi tập: nước lọc, nước ép hay protein shake?

Bạn vừa tập xong, người nóng, khát nước, và trước mặt là nước lọc, nước ép, nước uống thể thao hay protein shake. Chọn loại nào tùy vào bạn tập bao lâu và tập nặng hay nhẹ.

Trước hết là nước

Tập gì cũng vậy, việc đầu tiên là uống để bù lại lượng nước đã mất qua mồ hôi. Nước lọc là cách đơn giản nhất.

Sau buổi tập dài hoặc tập dưới trời nóng

Mồ hôi không chỉ là nước. Khi đổ nhiều mồ hôi, dưới nắng Đà Nẵng hay sau một buổi chạy dài, bạn còn mất muối khoáng như natri. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g nước dừa có sẵn 105mg natri và 250mg kali.

Protein cho cơ bắp

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN) khuyên mỗi lần nạp 20 đến 40g protein, các lần cách nhau 3 đến 4 giờ trong ngày. Với người muốn tăng cơ, ISSN đề xuất mỗi ngày 1,4 đến 2,0g protein cho mỗi kg cân nặng.

Đồ ăn hay protein shake?

Ăn uống bình thường cũng được: trứng, sữa, sữa chua, đậu hũ, cá và thịt gà đều có protein. ISSN cũng cho biết protein shake là một cách tiện để nạp đủ protein, nhất là với người tập nhiều.

Còn nước ép thì sao?

Nước ép cung cấp nước và đường tự nhiên của trái cây, có thể có ích sau một buổi tập dài. ISSN lưu ý vận động viên sức bền nên chú ý nạp đủ chất bột đường (carbohydrate). Còn trong cuộc sống hằng ngày, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) vẫn khuyên uống không quá 150ml nước ép mỗi ngày.

Uống gì ở Juicy sau khi tập

Juicy Pops là dòng thức uống bù nước của Juicy, làm từ nước dừa và hạt é. Riêng Juicy Pops Green có thêm muối Himalaya. Protein shake Maintain có 30g protein, nằm trong khoảng 20 đến 40g ở trên. Sinh tố Recover gồm dâu tây, chuối và thanh long ruột đỏ xay cùng sữa chua, sữa đậu nành và protein.

Nguồn: Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), Position Stand: protein and exercise (2017); Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), FoodData Central (nước dừa); NHS, 5 A Day: what counts.