Cách uống nước khi chơi thể thao trời nóng ở Đà Nẵng

Chạy bộ sáng sớm, đánh padel sau giờ làm, đánh pickleball giữa trưa: dưới cái nóng Đà Nẵng, uống nước trước, trong và sau khi tập còn quan trọng hơn cả khi tập trong phòng gym có máy lạnh. Chúng mình tóm lại thành vài bước đơn giản, theo khuyến nghị của các nhà khoa học thể thao và Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS).

Vì sao trời nóng thì khác

Khi trời nóng ẩm, cơ thể tự hạ nhiệt bằng cách đổ mồ hôi. Chỉ trong một buổi tập, bạn có thể mất rất nhiều nước và muối khoáng. NHS khuyên những ngày rất nóng nên ở chỗ râm mát từ 11h00 đến 15h00 và tránh vận động làm người nóng thêm. Vì vậy vào mùa nắng, nếu được thì nên tập lúc sáng sớm hoặc chiều tối.

Trước buổi tập

Hãy bắt đầu buổi tập khi cơ thể đã đủ nước. Theo Hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), nếu cần uống thêm thì nên uống trước buổi tập ít nhất vài tiếng để cơ thể kịp hấp thu. Cách kiểm tra đơn giản: nước tiểu màu vàng nhạt là cơ thể đã đủ nước.

Trong lúc tập

Theo ACSM, mục tiêu trong lúc tập là không để cơ thể mất nước quá 2% cân nặng, tức khoảng 1,2kg với người nặng 60kg. ACSM còn cho biết trong một số trường hợp, như những buổi tập dài, đồ uống có cả muối khoáng (chất điện giải) lẫn chất bột đường có thể tốt hơn chỉ uống nước lọc.

Biết lượng mồ hôi của chính mình

Mỗi người ra mồ hôi nhiều ít khác nhau, nên ACSM gợi ý tự cân trước và sau buổi tập để biết mình mất bao nhiêu nước. Nếu sau buổi tập bạn nhẹ đi khá nhiều, lần sau hãy uống nhiều hơn.

Sau buổi tập

Tập xong, ACSM khuyên bù lại lượng nước và muối khoáng đã mất. Sau một buổi tập dài dưới trời nóng, nước dừa là một lựa chọn tự nhiên: theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g nước dừa có 250mg kali và 105mg natri.

Khi nào phải dừng lại cho cơ thể hạ nhiệt

Hãy dừng lại và làm mát cơ thể nếu bạn thấy rất mệt, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, chuột rút hay khát dữ dội. Theo NHS, đó là dấu hiệu của kiệt sức do nóng. Vào ngay chỗ mát, uống nước và lau người bằng nước mát. Thường bạn sẽ thấy đỡ trong vòng 30 phút. Nếu thân nhiệt lên rất cao, da nóng mà không ra mồ hôi, hoặc người lơ mơ, nói năng lẫn lộn, đó có thể là sốc nhiệt. Đây là ca cấp cứu: gọi ngay 115.

Trước và sau buổi tập, ghé Juicy

Juicy Pops là dòng thức uống bù nước của Juicy, làm từ nước dừa và hạt é. Riêng Juicy Pops Green có thêm muối Himalaya. Tập xong, bạn có thể gọi protein shake cỡ Maintain (thường, 360ml), có 30g protein. Quán ở 529 Trần Hưng Đạo, An Hải, mở cửa mỗi ngày từ 8h00 đến 20h00. Thông tin dinh dưỡng của các loại nước ép, sinh tố, shot và Juicy Pops có tại getjuicy.vn/vi/nutri. Xem thêm về lượng nước cần uống mỗi ngày tại getjuicy.vn/vi/dinh-duong/importance-of-hydration.

Nguồn: Hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007); NHS, Heatwave: how to cope in hot weather; NHS, Heat exhaustion and heatstroke; NHS, Dehydration; Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), FoodData Central (nước dừa).