Cả nhà sống khỏe: 6 thói quen nhỏ dễ làm, dễ giữ

Chuyện sống khỏe không chỉ nằm trên mâm cơm mà ở cả nếp sinh hoạt trong nhà: 6 thay đổi nhỏ giúp cả nhà dễ chọn điều tốt cho sức khỏe hơn.

1. Để đồ ăn lành mạnh ở chỗ dễ thấy, dễ lấy

Đặt một rổ trái cây ở chỗ ai cũng thấy. Trái cây, rau củ cắt sẵn thì để ở ngăn tủ lạnh ngang tầm mắt. Bánh kẹo và nước ngọt thì cất vào chỗ khuất, hoặc đừng mua về. Món ăn vặt dễ lấy nhất trong nhà nên là trái cây.

2. Nước lọc và sữa là đồ uống hằng ngày

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), đồ uống tốt nhất cho trẻ là nước lọc và sữa. Trẻ nên tránh hẳn nước ngọt có ga, nước siro pha và các loại nước trái cây đóng chai có thêm đường. Bữa nào cũng để sẵn một bình nước trên bàn, mỗi con có thêm một bình riêng để mang theo. Nước ép và sinh tố thì uống kèm bữa ăn vẫn được: xem thêm bài về nước ép cho trẻ tại getjuicy.vn/vi/dinh-duong/juice-for-kids.

3. Cùng nhau vận động mỗi ngày

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên trẻ em và thanh thiếu niên vận động ở mức vừa đến mạnh trung bình 60 phút mỗi ngày, còn người lớn nên vận động ở mức vừa 150 đến 300 phút mỗi tuần. Trẻ từ 1 đến 4 tuổi cần vận động ít nhất 180 phút mỗi ngày, nhẹ hay mạnh đều được, chia thành nhiều lúc. Cả nhà cùng làm thì dễ hơn: đi bộ sau bữa tối, đi bơi cuối tuần, đánh cầu lông ở công viên hay sáng sớm cùng nhau ra biển.

4. Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Ngủ đủ giấc cũng nằm trong nếp sống lành mạnh. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyên trẻ 3 đến 5 tuổi ngủ 10 đến 13 tiếng một ngày (tính cả giấc trưa), trẻ 6 đến 12 tuổi ngủ 9 đến 12 tiếng, còn thanh thiếu niên ngủ 8 đến 10 tiếng. Với trẻ nhỏ, WHO còn khuyên cho con đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày.

5. Bớt xem tivi, điện thoại, thêm thời gian bên nhau

Với trẻ nhỏ, WHO khuyên không cho con xem tivi, điện thoại trước 2 tuổi, còn từ 2 đến 4 tuổi thì không quá 1 tiếng mỗi ngày, càng ít càng tốt. Thay vào đó, ba mẹ hay ông bà đọc sách, kể chuyện, hát và chơi ghép hình cùng con. Còn cả nhà thì giữ một luật nhỏ: ngồi vào mâm cơm là cất điện thoại.

6. Cùng nhau đi chợ, nấu ăn và ăn cơm

Dẫn con đi chợ và để con tự chọn một loại trái cây. Cho con rửa rau hoặc cùng xay một ly sinh tố. Bữa nào được thì cả nhà ăn cùng nhau. NHS cũng khuyên vậy với những trẻ kén ăn. Xem thêm cách giúp trẻ ăn nhiều rau và trái cây hơn tại getjuicy.vn/vi/dinh-duong/help-kids-eat-fruit-and-vegetables.

Ghé Juicy cùng cả nhà

GetJuicy là quán của một gia đình, mở ra cho các gia đình. Sinh tố của chúng mình xay từ trái cây nguyên quả với sữa chua và sữa. Chai nước ép 360ml là hai phần uống nên dễ chia nhau. Lượng đường của từng loại nước ép, sinh tố, shot và Juicy Pops đều ghi rõ tại getjuicy.vn/vi/nutri. Quán ở 529 Trần Hưng Đạo, An Hải, mở cửa mỗi ngày từ 8h00 đến 20h00.

Nguồn: Tổ chức Y tế Thế giới, hướng dẫn về vận động thể chất và thời gian ngồi yên (2020, Bull và cộng sự, British Journal of Sports Medicine) và hướng dẫn về vận động, thời gian ngồi yên và giấc ngủ cho trẻ dưới 5 tuổi (2019); Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations (2016); NHS, Water, drinks and your health; NHS, Fussy eaters.